अपने ट्रेडमिल का अधिकतम लाभ उठाने के 5 अनोखे तरीके

जबकि ट्रेडमिल कार्डियो उपकरण का एक बड़ा टुकड़ा है, यह थोड़ा उबाऊ हो सकता है। लेकिन यह नहीं है! ट्रेडमिल पर सिर्फ दौड़ने या टहलने के अलावा और भी बहुत सारे काम हैं। इसलिए, यदि आप ट्रेडमिल की तरह महसूस कर रहे हैं, तो ट्रेडमिल पर पांच अद्वितीय चालें पढ़ें, जो ट्रेडमिल पर आपके वर्कआउट को फिर से करने में आपकी मदद करेंगी!


5 अनोखा ट्रेडमिल चाल की कोशिश करता है

1. बग़ल में फेरबदल। कौन कहता है कि आपको ट्रेडमिल पर आगे चलना होगा? अपने कूल्हों, आंतरिक और बाहरी जांघों, बछड़ों, पेट, और तिरछे काम करने के बजाय साइड स्टेपिंग का प्रयास करें! एलेक्जेंड्रा एलेड, प्रमाणित फिटनेस प्रशिक्षक और पहली अमेरिकी महिलाओं के बोबस्लेड टीम के सदस्य, आपके संतुलन, शक्ति - और आपके दिमाग को चुनौती देने के लिए साइडवे फेरबदल की सिफारिश करते हैं। यह भी करना आसान है! आपके सामने रेल पर आपका दाहिना हाथ और बाईं रेलिंग पर आपका बायाँ हाथ है, बाईं ओर मुड़ें ताकि बाईं रेलिंग अब आपके शरीर के सामने हो।

'बहुत ही त्वरित आप बाईं ओर कदम, बग़ल में बारी', मित्र कहते हैं। 'जिस तरह से आप समतल जमीन पर ट्राट / फेरबदल करते हैं, आप उसी तरह की फेरबदल गति बनाते हैं - पैर पर क्लिक करते हुए, बग़ल में चलते हुए - लेकिन यह एक पूरी नई गेंद का खेल है। बस अपनी बाईं ओर बराबर समय करना याद रखें जैसा कि आप अपना दाहिना पक्ष करते हैं, और धीमी गति से शुरू करते हैं, वह कहती है। जैसा कि आप इस कदम पर बेहतर होते हैं, आप एक चुनौती के लिए गति और प्रतिरोध को टक्कर दे सकते हैं। 2. अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों के साथ चलो। अब यह थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से आपके दिल की दर को बढ़ाने और आपको अपने सामान्य चलने से अधिक चुनौती देता है! सैंड्रा हैमियान, एक प्रमाणित निजी प्रशिक्षक, जो फेसबुक और Google जैसे क्लाइंट्स के साथ काम करती है, आपके हथियारों को ओवरहेड और / या अपने हथियारों को अपने पूरे सत्र में ऊपर और नीचे ले जाने के साथ चलने की सलाह देती है। वह कहती हैं, 'आप थोड़े मजाकिया लग सकते हैं, लेकिन अपनी बाहों को ऊपर लाना वास्तव में आपके दिल की धड़कन बढ़ा देता है। 3. ऊपरी-शरीर शक्ति प्रशिक्षण। ट्रेडमिल isn & apos; टी सिर्फ निचले शरीर के काम करने के लिए नहीं है! डॉ। माइकल रॉस, फिलाडेल्फिया में रोथमान इंस्टीट्यूट में स्पोर्ट्स मेडिसिन फिजिशियन और न्यू जर्सी के चॉथन हिल में रोथमान इंस्टीट्यूट द्वारा संचालित परफॉरमेंस लैब में मेडिकल डायरेक्टर डॉ। माइकल रॉस कहते हैं, यह आसान है। ट्राइसेप डिप्स करने के लिए, जैसा कि आप सामान्य रूप से ट्रेडमिल पर खड़े होते हैं, तब अपने हाथों को अपने पीछे की पटरियों पर रखें, अपनी एड़ी पर पीछे झुकें और अपनी बाहों को मोड़ें, स्थिति को शुरू करने के लिए वापस धक्का दें। छाती प्रेस करने के लिए, रॉस हाथ का उपयोग करते हुए आपको समर्थन करने की सलाह देता है जबकि आप एक पुश अप करते हैं। 'व्यापक रुख छाती की मांसपेशियों पर अधिक जोर देता है', वे कहते हैं। 'ट्रेडमिल के पीछे का सामना करें और झुकाव को बढ़ाकर कठिनाई को बढ़ाएं।' 4. वृद्धि ऊपर की ओर - और पीछे। कौन कहता है कि आप ट्रेडमिल पर पीछे की ओर चल सकते हैं? यह थोड़ा अधिक एकाग्रता लेता है और आपको धीमी गति से चलना पड़ता है, लेकिन यह उन क्वैड्स, ग्लूट्स और बछड़ों को मजबूत करने के लिए काम करता है, निकोफिटर के निकोल ग्लोर, एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और मल्टीपल वर्कआउट डीवीडी के स्टार कहते हैं। वह कहती हैं, '' ऊपर की ओर पीछे और आगे की ओर चलें, हर दो मिनट में सबसे आगे झुकाव और 3.0 आगे और 2.5 पीछे की गति करें। '' और अगर आप पीछे नहीं चल रहे हैं? बिजली बंद करें, ट्रेडमिल के सामने वाले हैंडलबार में झुकें, और अपने पैर की शक्ति का उपयोग ट्रेडमिल को मैन्युअल रूप से धकेलने के लिए करें। यह वास्तव में दिल की दर को बढ़ा देता है ', वह कहती हैं। 5. तबाता अंतराल। एक हत्यारे ट्रेडमिल वर्कआउट को कभी भी नहीं लेना है। बिंदु में मामला, तबाता अंतराल है कि आप एक पूरे नए दिल पंपिंग तरीके से ट्रेडमिल का उपयोग कर रहे हैं। द हाइब्रिड एथलीट के फिटनेस पेशेवर और सह-संस्थापक, जो वेनारे, वार्म अप करने के लिए कहते हैं, और फिर ट्रेडमिल को 10 प्रतिशत से 12 प्रतिशत तक सेट करते हैं और गति को एक स्प्रिंट तक रैंप करते हैं। 'उच्च तीव्रता के काम के 20 सेकंड के 10 सेकंड के बाद आराम करें। आठ से 12 सेट के लिए दोहराएँ ', वेनारे कहते हैं। 'टेबाटा तकनीक का उपयोग करने से प्रशिक्षण की आवृत्ति में वृद्धि होती है और कुल कैलोरी उत्पादन में वृद्धि करते हुए फॉरफूट को बढ़ावा मिलता है।' आप पसंदीदा गैर-पारंपरिक ट्रेडमिल चालें क्या हैं? हमें बताओ!

जेनिफर वाल्टर्स स्वस्थ रहने वाली वेबसाइटों FitBottomedGirls.com और FitBottomedMamas.com के सीईओ और सह-संस्थापक हैं। एक प्रमाणित निजी प्रशिक्षक, जीवन शैली और वजन प्रबंधन कोच और समूह व्यायाम प्रशिक्षक, वह स्वास्थ्य पत्रकारिता में एमए भी रखती है और नियमित रूप से विभिन्न ऑनलाइन प्रकाशनों के लिए सभी चीजों की फिटनेस और कल्याण के बारे में लिखती है।


  • जेनिफर वाल्टर्स द्वारा
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