7 तरीके एरियल योग आपके वर्कआउट को अगले स्तर तक ले जाएंगे

नवीनतम फिटनेस ट्रेंड पर आपका पहला नज़र इंस्टाग्राम (#AerialYoga) पर रहा होगा, जहाँ भव्य, गुरुत्वाकर्षण-विचलित करने वाले योग के चित्र व्यापक रहे हैं। लेकिन आप इसे सीखने और एरियल, या एंटीग्रेविटी, वर्कआउट से प्यार करने के लिए एक एक्रोबैट-दूर होने की जरूरत नहीं है।


कक्षाएं वास्तव में कुछ साल पहले योग के रूप में कर्षण प्राप्त करना शुरू कर दी थीं (वे & apos; क्योंकि संकर शामिल हैं एरियल बैरे सहित), और newbies और समर्पित योगी को समान रूप से आकर्षित करना शुरू कर दिया। जिस्ट: हॉप एक रेशमी गोफन की तरह झूला, जो छत से लिपटा हुआ है और आपके पूरे शरीर के वजन का समर्थन करता है। आप कपड़े को पैंतरेबाज़ी करते हैं ताकि आप पोज़ (हेडस्टैंड्स की तरह) पकड़ें या इसके अंदर ट्रिक्स (स्विंग्स, बैक-फ़्लिप्स) करें, या आप & apos; जैसे कि आप एक TRX सस्पेंशन ट्रेनर का उपयोग करेंगे, पुश जैसे व्यायाम के लिए अपने पैरों का सहारा लेंगे। ट्राइसेप्स डिप्स के लिए -अपने या अपनी हथेलियों। (प्लस, रेशम झूला में सुंदर पोज़ इंस्टाग्राम गोल्ड के लिए बनाते हैं।)

ये आउट-ऑफ-द-बॉक्स वर्कआउट कोई नौटंकी नहीं हैं: अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (ACE) के एक नए अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने छह सप्ताह तक हफ्ते में तीन बार 50 मिनट का एरियल योगा क्लास किया, उनमें औसतन ढाई हारे पाउंड, 2 प्रतिशत शरीर में वसा, और उनकी कमर से लगभग एक इंच, सभी अपने VO2 मैक्स (फिटनेस का एक उपाय) को 11 प्रतिशत तक बढ़ाते हुए। वास्तव में, एरियल योग एक मध्यम-तीव्रता वाले वर्कआउट के रूप में योग्य है, जो कई बार जोरदार क्षेत्र में प्रवेश कर सकता है। अध्ययन के अनुसार, लेखक एथेंस (airfitnow.com), जो कंडीशनिंग, पिलेट्स, बैले, और HIIT'-elicit को और भी गहन शारीरिक प्रतिक्रिया के तत्वों को शामिल करते हैं, एक सहायक है। पश्चिमी राज्य कोलोराडो विश्वविद्यालय में व्यायाम और खेल विज्ञान के प्रोफेसर। अनुवाद: बड़े परिणाम!

एक डिल्डो को कैसे साफ करें

हालांकि हवाई फिटनेस उन चीजों में से एक के रूप में शुरू हो सकती है, जिन्हें आपको कोशिश करने के लिए न्यूयॉर्क शहर या लॉस एंजिल्स में रहना था, इसकी उपलब्धता फैल गई है। क्रंच जिम (crunch.com) देश भर में हवाई योग और हवाई बैरे कक्षाएं प्रदान करता है; Unnata Aerial Yoga (aerialyoga.com) पूरे देश के स्टूडियो में चित्रित किया गया है; और AIR जैसे बुटीक क्लबों के कई शहरों में स्थान हैं। तुम भी अपने खुद के झूला खरीद सकते हैं और घर पर एक हवाई कसरत कर सकते हैं। (हैरिसन एंटीग्रेविटी हैमॉक एक झूला के साथ आता है, सब कुछ आपको इसे स्थापित करने की आवश्यकता है, और एक कसरत डीवीडी, $ 295 के लिए antigravityfitness.com पर।)

तो यह एक झूला वर्ग हिट करने के लिए पहले से कहीं ज्यादा आसान है, और न केवल वसा जलने और अपनी फिटनेस के स्तर को बढ़ाने के लिए। यहाँ वास्तव में ग्राउंडेड विकल्पों के अलावा एरियल वर्कआउट सेट करता है। (एरियल योग कुछ नए निराला योग शैलियों में से एक है, जिसे आपको आज़माने की ज़रूरत है।)


1. कोई कौशल (या जूते!) की आवश्यकता है

एसीई अध्ययन परीक्षण विषयों को उदाहरण के रूप में परोसें अधिकांश एरियल योग स्टूडियो में प्रथम-टाइमर के लिए कक्षाएं होती हैं, और AIR केवल शुरुआत करने वालों के लिए एक 'नींव' वर्ग प्रदान करता है।

2. यह सबसे अच्छा एब वर्कआउट्स में से एक है

'अपनी दिनचर्या को धरातल पर उतारने का एक फायदा यह है कि आप अपनी स्थिरता खो देते हैं; AIR Aerial Fitness & # x2013; लॉस एंजेलिस के मालिक लिंडसे दुग्गन का कहना है कि आप इसे महसूस किए बिना तुरंत अपने मूल को शामिल करना शुरू कर देंगे।


'यह ईमानदारी से सबसे प्रभावी अब वर्कआउट I & apos है, जिसे थोड़ी देर में देखा गया है'। वास्तव में, न केवल एसीई अध्ययन में महिलाओं को एक इंच ट्रिम किया गया था, बल्कि डलेक से यह महत्वपूर्ण सबूत भी है: लगभग सभी ने यह महसूस करते हुए टिप्पणी की थी कि उनकी कोर ताकत छह सप्ताह में नाटकीय रूप से बेहतर हुई। (जमीन पर अटका। इस vinyasa प्रवाह की कोशिश करें जो आपके पेट को चीरता है।)

3. आप इसके रोमांच के लिए फ्लिप करेंगे

कल्पना कीजिए कि एक घंटे के लिए एक्रोबैट खेलने में कितना मज़ा आता है। अचानक आप & amp; जिमनास्टिक ट्रिक्स कर रहे हैं जो आप आमतौर पर निलंबन रेशम से सहायता के बिना नहीं कर सकते हैं। 'मजेदार कारक वह है जो हमारे ग्राहकों को कक्षाओं के साथ रहने के लिए मिलता है', डुग्गन कहते हैं। और आपको यह बताने के लिए अनुसंधान की आवश्यकता नहीं है कि यदि आप अपनी कसरत का आनंद लेते हैं, तो आप शायद इसे अधिक बार करेंगे।


4. मैट पोज मास्टर करने के लिए आसान हो जाते हैं

अपने हेडस्टैंड पर काम कर रहे हैं या योग में खड़े हैं? डुग्गन का कहना है कि एक दीवार के खिलाफ लात मारना और इस पर विचार करना: 'रेशम आपके शरीर के चारों ओर लपेटता है और कुछ कठिन परिस्थितियों में आपका समर्थन करता है, जैसे कि आपको कैसा अनुभव होना चाहिए।' दूसरे शब्दों में, कुछ हवाई कक्षाएं लेने से आपका खेल आपके नियमित योग कक्षाओं में भी हो सकता है।

5. यह कार्डियो के रूप में भी गिना जाता है

एसीई के शोधकर्ताओं को लगा कि पूरे शरीर में मजबूती होगी। 'स्टडी पार्टिसिपेंट्स ने मसल्स मास को बढ़ाया और फैट मास को कम किया। इसलिए यह संभावना है कि एरियल योग शक्ति-निर्माण लाभ प्रदान करता है।' (अपने कंधों और बाहों में विशेष रूप से परिभाषा देखने की अपेक्षा, दुग्गन कहते हैं।) लेकिन वैज्ञानिक इस बात से हैरान थे कि योग का यह रूप कितना गहन हो सकता है। 'अध्ययन के शुरू में, हमने जरूरी नहीं सोचा था कि हवाई योग के लिए शारीरिक प्रतिक्रियाएं साइकिल चालन और तैराकी जैसे कार्डियो अभ्यास के अन्य पारंपरिक रूपों के साथ संरेखित होंगी', डॉकले कहते हैं। उन्होंने पाया कि एक मिनट के एरियल योग सत्र में कैलोरी बर्न -320 कैलोरी वास्तव में पावर वॉकिंग के बराबर है।

6. यह शून्य-प्रभाव है

डलेक कहते हैं कि आपको कुछ कम-या-प्रभाव वाले वर्कआउट्स जोड़ने से घुटने की समस्या होती है या नहीं, और एरियल क्लासेस बिल्कुल आसान हैं।

7. आप ज़ेन को महसूस करते हुए चलेंगे

अनुसंधान से पता चलता है कि मन-शरीर की गतिविधियां तनाव को कम कर सकती हैं, और हवाई योग कोई अपवाद नहीं है। कई कक्षाएं आपके साथ सावासन में लेटी हुई हैं, एक झूला में कोकून जैसा कि आप धीरे-धीरे किनारे से झूलते हैं। आनंदित होने की बात करो!


  • केटलिन कार्लसन द्वारा
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