7 अजीब चीजें जो आपकी कमर को चौड़ा कर सकती हैं

आप एक विजेता की तरह काम कर सकते हैं, गुणी भोजन कर सकते हैं, और ध्वनि नींद प्राप्त कर सकते हैं लेकिन फिर भी बीच में मोटी रहें। कुछ नए खोजे गए ट्रिगर्स को दोष दें जो आपको पेट के फ़्लैब पर पैक करके आपके स्लिम-डाउन प्रयासों को कम करते हैं। ध्यान दें, और नीचे ट्रिम करें।


व्यस्त सड़क पर रहते हैं

निष्कर्षों के अनुसार, ट्रैफ़िक के शोर के नियमित संपर्क से आपको कमर के 29 प्रतिशत अधिक होने की संभावना है व्यावसायिक और पर्यावरण चिकित्सा। (यदि आप & apos; लगातार सुनने वाले विमानों, गाड़ियों और ऑटोमोबाइल पर आगे बढ़ते हैं, तो यह जोखिम और बढ़ जाता है।) (और पढ़ें: उच्चतर बीएमआई से जुड़ा ट्रैफ़िक शोर के साथ जीना । आपके लिए तीन सुझाव: सुखदायक संगीत बजाकर शोर को बाहर निकालें (अध्ययनों से पता चलता है कि इस तरह की धुनें कोर्टिसोल के स्तर को कम करती हैं), पृष्ठभूमि-शोर मशीन के साथ कोलाहल को मफल करें, या जब आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता हो तो शोर-रद्द करने वाले ईयरबड्स में पॉप करें।

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आपकी डाइट सोडा हैबिट

विडंबना यह है कि जो लोग कैलोरी काटने के प्रयास में नो-कैल सामान को डुबोते हैं, वे वास्तव में बेली फैट प्राप्त करने की अधिक संभावना रखते हैं। डाइट सोडा पीने वालों ने एक दिन में लगभग साढ़े नौ साल के दौरान अपनी कमर पर औसतन एक इंच पैक कर सकते हैं, जबकि नियमित सोडा पीने वालों ने एक इंच से भी कम हासिल किया, यूनिवर्सिटी ऑफ टेक्सास हेल्थ साइंस सेंटर में एक हालिया अध्ययन मिल गया। एक कारण यह है कि कृत्रिम मिठास मस्तिष्क को तृप्ति को पंजीकृत करने से रोकती है, इस प्रकार मिठाइयों के लिए तरस बढ़ जाता है, इसलिए आप अधिक खाना खाते हैं, अध्ययन के लेखक हेलेन हज़ुडा कहते हैं, पीएच.डी. यदि आप बुलबुले को छोड़ नहीं सकते हैं, तो स्वाभाविक रूप से सुगंधित कैलोरी मुक्त सेल्टज़र्स पर स्विच करें, जो बिना किसी मिठास के बनाया जाता है (कैन को खोलना और थोड़ा सा tangy कार्बोनेटेड ड्रिंक पीना आहार सोडा अनुभव की नकल कर सकता है), या आपके कैफीन फिक्स के लिए , असुरक्षित कॉफी या चाय के लिए जाओ, हज़ुडा सुझाव देते हैं।

मानसिक मल्टीटास्किंग

ब्राउन यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग वर्तमान में अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम थे, वे पेट की चर्बी के बारे में औसतन उन लोगों की तुलना में कम थे, जो औसतन नहीं थे। वैज्ञानिक यह अनुमान लगाते हैं कि चूँकि विचारशील लोग अपनी भावनाओं को अधिक निष्पक्ष रूप से देखने में सक्षम होते हैं, इसलिए उनके पास आग्रह को दूर करने की अधिक शक्ति होती है, उदाहरण के लिए, सुबह के समय में इसे धक्का देने के पक्ष में खुशहाल घंटे में एक दूसरे पेय का विरोध करना। ध्यान लगाकर, योग का अभ्यास करके, या धीरज व्यायाम में संलग्न होकर अपना ध्यान केंद्रित करें, जैसे कि लंबे समय तक दौड़ना या बाइक चलाना, जो आपको अपनी गति की लगातार निगरानी करने के लिए प्रोत्साहित करता है, जिस तरह से आपका शरीर घूम रहा है, और आप कैसा महसूस कर रहे हैं; लेखक एरिक लुक्स, पीएच.डी. (क्या आप जानते हैं कि प्रौद्योगिकी के साथ मल्टीटास्किंग आपके दिमाग को फिर से पैदा कर सकता है?)

कैल्शियम पर कंजूसी

कैल्शियम की सिफारिश की दैनिक भत्ता पर पचहत्तर प्रतिशत महिलाएं कम हो रही हैं, और यह उनकी कमर के माप में दिख रहा है। डेयरी, जो कैल्शियम में समृद्ध है, आपके पेट को सपाट करने में मदद कर सकती है, जो पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन है पोषक तत्व मिल गया। जब विषयों ने 12 सप्ताह के लिए दूध-आधारित उत्पादों की तीन दैनिक सर्विंग्स को खाया, तो उन्होंने उसी सामान की तुलना में लगभग 2.2 पाउंड अधिक वसा खो दिया। क्योंकि कैल्शियम से भरे खाद्य पदार्थ बेहतर प्रकार के हार्मोन को दबाते हैं जो वसा भंडारण को बढ़ावा देते हैं, शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया। दूध, दही, पनीर, ब्रोकोली, केल, और टोफू जैसे उच्च-कैल्शियम खाद्य पदार्थों के एक दिन में तीन सर्विंग्स खाने का लक्ष्य रखें।


आपका कम्यूट

वाशिंगटन विश्वविद्यालय में आयोजित लगभग 4,300 श्रमिकों के एक अध्ययन के अनुसार, अब आप अपनी नौकरी की यात्रा करते हैं। शीर्ष कारण? एक लंबी यात्रा का मतलब है कम समय तक काम करना। आप कार्यालय में कैसे पहुंचते हैं, इसे बदलने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप अपने कार्यस्थल या ट्रेन स्टॉप से ​​एक या दो मील की दूरी पर पार्किंग और पैदल यात्रा, बाइक चलाने, या बाकी रास्ते चलाने के द्वारा अपने आवागमन में गतिविधि का निर्माण कर सकते हैं। या अपने मार्ग पर एक जिम में शामिल हों और कार में कपड़े और स्नीकर्स रखें ताकि आप अपने घर के रास्ते में पॉप कर सकें, खेल मनोवैज्ञानिक अमांडा विसेक, पीएच.डी. (एक महिला साझा करती है: 'हाउ (एंड व्हाई) आई रन कम्यूट टू वर्क')

पटकना और मोड़ना

टन के अध्ययन से पता चला है कि नींद की कमी कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकती है। लेकिन एक नए जर्मन अध्ययन में पाया गया कि आपकी नींद की गुणवत्ता भी बहुत मायने रखती है और जो लोग नींद नहीं लेते हैं, उनमें नींद की मात्रा अधिक होती है। 'खर्राटों, बुरे सपने, बेचैनी या रोने जैसी चीजों के परिणामस्वरूप रात के मध्य में जागना आमतौर पर होता है; वास्तव में, हम & quot; नेहरू को स्वाभाविक रूप से जगाने के लिए तार दिया है ', जोस कोलोन, एम.डी., के लेखक ने कहा नींद आहार। 'लेकिन अगर आप उठते हैं और तुरंत वापस गिरने के बारे में घबराने लगते हैं, तो यह कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकता है।' डॉ। Colón आपके अलार्म घड़ी को चालू करने का सुझाव देता है ताकि आप समय पर ठीक न हों। कभी-कभी परिस्थितियां आपको लगातार सात से आठ घंटे की नींद लेने से रोकती हैं। हालांकि, तीन या चार घंटे के ब्लॉक में सोना अभी भी बहाल है।


खाना खाते हुए टी.वी.

ठीक है, तो यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि युवा महिलाएं जो दिन में तीन घंटे से अधिक टीवी देखती हैं, उन लोगों की तुलना में पेट की चर्बी काफी अधिक होती है, जो एक घंटे या उससे भी कम समय के लिए सोफे पर लेटी रहती हैं, जो आपके हाथ में प्रेट्ज़ेल के बैग के साथ आपके हाथ में है। वजन घटाने के लिए एक नुस्खा नहीं है। शोधकर्ताओं ने पाया कि खाना पकाने के कार्यक्रमों में ट्यूनिंग से आपका वजन बढ़ने का जोखिम भी बढ़ जाता है। जो लोग फूड टीवी देखते हैं और विशेष रुप से व्यंजन बनाते हैं उनका वजन उन लोगों की तुलना में 10 पाउंड अधिक होता है जो कहीं और रेसिपी पाते हैं। (हां, खाद्य नेटवर्क आपको मोटा बना रहा है।)

'' कुकिंग शो अक्सर अस्वास्थ्यकर व्यंजनों को चित्रित करता है और दर्शकों को लगता है कि यह इस तरह से खाने का आदर्श है '', अध्ययन के प्रमुख शोधकर्ता, लिजी पोप, पीएचडी, आरडीएन, डाइटेटिक्स में डिडेक्टिक प्रोग्राम के निदेशक के रूप में कहते हैं। वर्मोंट विश्वविद्यालय। पोप ने रसोई की किताबों, पत्रिकाओं (इस में स्वस्थ खाने की कोशिश करें), और परिवार और दोस्तों से व्यंजनों को खींचने की सलाह दी, क्योंकि ये स्रोत वजन बढ़ाने से जुड़े नहीं थे।


  • लेस्ली रॉटफोर्ड द्वारा
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