एशले ग्राहम चाहते हैं कि जब आप वर्क आउट करें तो 'अग्ली बट' लें

एशले ग्राहम जिम में एक जानवर है। यदि आप उसके ट्रेनर किरा स्टोक्स और apos के माध्यम से स्क्रॉल करते हैं; Instagram, आप & apos; मॉडल को स्लेड्स पुश करते हुए, दवाई की गेंदों को उछालते हुए और सैंडबैग के साथ मृत कीड़े करते हुए देखेंगे (तब भी जब उसकी स्पोर्ट्स ब्रा सहयोग करने से इनकार करती है)। करीब से देखें और आप & apos; एक बात उन सभी पर ध्यान देंगे: ग्राहम यह सुनिश्चित कर रहा है कि उसके बट यथासंभव बदसूरत दिख रहे हैं।


हां, आपने सही पढ़ा। यह सुनिश्चित करने के लिए कि उसका रूप किसी और चीज़ से ऊपर है, यह सब शुरू होता है स्टोक्स और ग्राहम ने & quot; युगली बट & apos;

फरवरी में वापस अपने पहले सत्र के दौरान दोनों जिस दिन मिले थे, उस दिन चतुर क्यू के साथ आए। स्टोक्स ने ग्राहम को एक तख्ती, पुश-अप और स्क्वाट प्रदर्शित करने के लिए कहा। सरल लगता है, है ना? स्टोक्स (जो कैंडेस कैमरून ब्यूरो और शे मिशेल को भी प्रशिक्षित करते हैं), कहते हैं कि यह एक ग्राहक के दिमाग के कनेक्शन और # x2014 को प्राप्त करने का उसका तरीका है, और यदि वे उचित रूप में नाखून लगा सकते हैं। & # x201C; जब एशले ने एक तख्ती लगाई, तो यह मेरे लिए स्पष्ट था कि उसे वास्तव में कभी नहीं सिखाया गया कि वह वास्तव में अपने कोर को कैसे संभालेगी, इस तथ्य के बावजूद कि वह वास्तव में लंबे समय से काम कर रही है; # x201D; स्टोक्स कहते हैं।

ICYMI, ग्राहम बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, फ़ुटबॉल और # x2014 खेलकर अपनी पूरी ज़िंदगी एथलीट रही है; और जैसा कि आप उसके इंस्टाग्राम, एरियल योग, रोलरब्लाडिंग और बॉक्सिंग में देख सकते हैं। भले ही वह पागल-प्रभावशाली हाथ-आँख समन्वय और चपलता प्राप्त कर चुकी हो, लेकिन स्टोक्स से मिलने से पहले उसने कोर सक्रियता में कोई कमी नहीं की थी। (एक गंभीर कोर चुनौती के लिए, स्टोक्स द्वारा बनाई गई हमारी 30-दिवसीय प्लांक चुनौती की जांच करें।)

स्टोक्स के अनुसार, कुछ लोगों के टन और यहां तक ​​कि कसरत योद्धाओं और # x2014; के साथ संघर्ष। यह सब इस बात को समझने के साथ शुरू होता है कि आपका कोर isn & apos; t केवल आपके एब्स 'आपकी मुख्य मांसपेशियों में आपके शरीर के आगे और पीछे की सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं, जो आपके ग्लूट्स (बट) से आपकी लेट मांसपेशियों के सम्मिलन में होती हैं। अनिवार्य रूप से यह आपके सिर और अंगों को छोड़कर सब कुछ है, ए-सूची प्रशिक्षक बताते हैं। यह वह जगह है जहाँ बदसूरत बट आता है (संबंधित: 7 बट व्यायाम एशले ग्राहम एक मजबूत लूट बनाने के लिए उपयोग करता है)


जब ग्राहम ने अपनी तख्ती का प्रदर्शन किया, तो उसने जो किया वह स्वाभाविक रूप से एक मॉडल के रूप में आता है: लूट पॉप & # x2014; या ग्राहम और उसके प्रशिक्षक के रूप में प्यार से इसे बुलाओ; & apos; हॉट बट। & apos; & # x201C; यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से पूछते हैं, जो दिन में आठ घंटे मॉडलिंग करता है, तो अपने बट को खींचे और जैसे & amp;है ना? हर तस्वीर में मैं & # x2019; मैं इसे बाहर रहना चाहिए, और अब मैं & # x2019;& # X2019; लेकिन अगर आप अपने श्रोणि को थोड़ा मोड़ने और अपने ग्लूट्स (& apos; बदसूरत बट & apos; स्थिति) को उलझाने के बजाय पूर्वकाल (बूटी पॉप की स्थिति) को झुकाव की अनुमति देते हैं, तो आप भविष्य में वास्तविक दर्द होने के लिए खुद को स्थापित कर रहे हैं, स्टोक्स कहते हैं।

उस पहले सत्र में स्टोक्स ने ग्राहम को सिखाया कि कैसे वह अपने श्रोणि को थोड़ा अंदर की ओर झुकाएं और अपने कोर को सक्रिय करने के लिए अपने ग्लूट्स को निचोड़ें और अपने ट्रेनर की ओर देखते हुए कहा & # x201C; ओह माय गॉड! मुझे लगता है कि पहली बार मैंने अपना मूल महसूस किया। & # x201D;


तो स्टोक्स का कहना है कि कोर सक्रियता से ज्यादा महत्वपूर्ण कुछ क्यों नहीं है? (वह मानती है कि उसके पास इस पर एक पूरी कक्षा है, जिसे स्टोक्ड एथलेटिकोर कहा जाता है, अपने ऐप पर प्लस-केंद्रित कार्य-केंद्रित है।) 'विचारशील, धीरज-आधारित सुदृढ़ीकरण' के माध्यम से आपके कोर को कंडीशन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।) 'यह' पावरहाउस ' आपके शरीर से ', वह कहती है। 'इतने आंदोलनों को सुरक्षित और प्रभावी ढंग से निष्पादित करने के लिए एक मजबूत कोर कनेक्शन / सक्रियण की आवश्यकता होती है।'

स्टोक्स कहते हैं, हालांकि, कि कोर के # x2014 को संलग्न करने के लिए विभिन्न तरीकों की एक टन है, न केवल आपके abdominals। & # x201C; ब्रिजिंग, बर्ड डॉग क्रंचेज, एंड्यूरेंस ग्लूट वर्क, जहाँ आप चारों और स्पंदन करते हैं, सभी कोर वर्क के लिए महान हैं, और # x201D; वह कहती है। और अगर यह सब आपको दीक्षित नहीं करता है, तो यह जान लें कि बदसूरत बट आपके शरीर में समरूपता बनाने और चोट को रोकने में आपकी मदद करेगा और दो बड़े भत्तों को आप याद नहीं करना चाहते;


  • Marietta Alessi द्वारा
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