क्या मुझे कार्डियो वर्कआउट के बाद खाने की ज़रूरत है?

जब भी मैं कोई डांस या योगा क्लास खत्म करता हूं, मेरे दोस्त इस बारे में बात करना शुरू कर देते हैं कि वे स्टूडियो से निकलते ही क्या खाने जा रहे हैं। सालों से, यह निश्चित रूप से मेरे पोस्ट-वर्कआउट अनुष्ठान का हिस्सा था, और मुझे लगा कि यह वही होना था जो शरीर को उस मेहनत से उबरने में मदद करने वाला था जो अभी-अभी चली थी। आप इसे कार्डियो सेशन के दौरान पसीना बहाते हैं, आप इसके तुरंत बाद कुछ खाते हैं, और आप बड़े परिणाम देखते हैं, है ना? जरुरी नहीं।


एक स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग वर्कआउट की तुलना में जहां मांसपेशियां टूट जाती हैं और कार्बोहाइड्रेट ग्लाइकोजन की कमी हो जाती है, कार्डियो हृदय गति को बढ़ाकर कैलोरी बर्न करता है। अपने इनडोर-साइक्लिंग वर्ग या ट्रेडमिल चलाने के बाद आप मजबूत और ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं, लेकिन अगर आपने केवल 30- या 45 मिनट की कसरत पूरी की है, तो खाने के लिए कोई जल्दी नहीं है, अपेक्षाकृत बोलने के बाद से, आपके द्वारा जलाया गया ईंधन कम है। एलए-आधारित आहार विशेषज्ञ शिरा लेंकेवस्की के अनुसार, आरडी।, 'कोई और कठिन नियम नहीं है, जो कहता है कि आपको पानी के अलावा किसी भी चीज के साथ एक छोटे कार्डियो सत्र के बाद फिर से ईंधन भरने की जरूरत है।'

ध्यान रखें कि उपरोक्त नियम लागू नहीं होता है; यह तब लागू होता है जब यह अधिक लंबा या अधिक तीव्र कार्डियो सत्र में आता है-जितना अधिक आप इसे स्थानांतरित करते हैं, उतनी ही अधिक ऊर्जा आप उपयोग करते हैं, और परिणामस्वरूप, ईंधन भरने के लिए यह अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है। जब आप दौड़ के लिए फिर से प्रशिक्षण लेते हैं और बहुत सारे मील में प्रवेश करते हैं, तो अपनी कसरत के 30 मिनट के भीतर 200 से 300 कैलोरी खाने की पूरी कोशिश करें। यदि आप HIIT के साथ अपने बट को लात मार रहे हैं, तो ट्रैक पर तीव्र स्प्रिंट, या किकबॉक्सिंग, पोषण विशेषज्ञ सहमत हैं: आपको ईंधन और प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के संयोजन के साथ पुनर्प्राप्त करने की आवश्यकता है। क्लिनिकल और समग्र आहार विशेषज्ञ एस्तेर ब्लम एक प्रोटीन स्मूदी की सलाह देते हैं जिसमें केले या आम जैसे अत्यधिक अवशोषित कार्ब शामिल होते हैं क्योंकि यह आपके कोर्टिसोल के स्तर और तनाव हार्मोन को बंद कर देता है और आपके विकास हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है ताकि आपको बड़े पैमाने पर निर्माण करने में मदद मिल सके।

हैरी जोश प्रो टूल्स

बेशक, यदि आप कसरत के बाद भूखे हैं, तो अपने शरीर को सुनें, लेकिन जो आप खाते हैं, उसके बारे में होशियार रहें: एक प्रोटीन स्मूदी पिज्जा में फेस-प्लांटिंग से बहुत अलग है। मध्यम वर्कआउट, महिलाओं की शक्ति-प्रशिक्षण विशेषज्ञ और लेखक के बाद वर्कआउट भूख से निपटने में मदद करने के लिए लिफ्ट टू गेट लीन हॉली पर्किन्स यह सुनिश्चित करने की सलाह देते हैं कि आप अपने वर्कआउट से दो से तीन घंटे पहले पौष्टिक भोजन करें या पहले से 30 से 60 मिनट पहले हल्के प्री-वर्कआउट स्नैक का आनंद लें। जब आप अपने शरीर को उचित रूप से ईंधन देते हैं, तो आप स्टूडियो के दरवाजे से बाहर निकलने पर पहली बार आपको घूरते हुए कम लुभाते हैं!

  • POPSUGAR फिटनेस के लिए Lizzie Fuhr द्वारा
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