आपको भारोत्तोलन बेल्ट की आवश्यकता कब होती है?

भारोत्तोलन बेल्ट शानदार प्रदर्शन बूस्टर हो सकते हैं, लेकिन उन्हें आमतौर पर गलत समझा जाता है - और अक्सर इसका दुरुपयोग किया जाता है। तो आइए जानें कि उठाने वाली बेल्ट वास्तव में क्या करती हैं, और जब आप वास्तव में एक पहनने से लाभान्वित होंगे।

अधिकांश 'HIIT' वर्कआउट वास्तव में HIIT . नहीं हैं

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण ने 2010 में एक विशिष्ट दावे के साथ सुर्खियां बटोरीं: कड़ी मेहनत के छोटे फटने से जॉगिंग या साइकिल चलाने के लंबे सत्रों के समान एरोबिक लाभ मिल सकते हैं। लेकिन आज आप जिन HIIT वीडियो को स्ट्रीम कर सकते हैं, उनका मूल मॉडल से बहुत कम लेना-देना है, और उनमें से कई आपके लायक नहीं हैं…

एब व्हील को कैसे कम चूसें

इस महीने लाइफहाकर फिटनेस चैलेंज में हम एब व्हील, उर्फ अब रोलर, उर्फ 'बकवास, मैं फिर से अपने चेहरे पर गिर गया।' पिछले हफ्ते हमने पहिया पर एक तख्ता लगाया था, लेकिन आज हम इसे एक छोटे से ट्वीक के साथ उपयोग करने जा रहे हैं। और दोस्तों, मेरे पास रिपोर्ट करने के लिए कुछ चौंकाने वाला है: यह काम करता है।

दौड़ने, बाइक चलाने या तैरने के लिए नए स्थान खोजने के लिए स्ट्रावास हीटमैप का उपयोग करें

स्ट्रावा का हीटमैप नया नहीं है, लेकिन हाल तक ऐसा नहीं था कि मैंने वास्तव में इसे देखा था। यह इंटरेक्टिव टूल दिखाता है कि स्ट्रैवा उपयोगकर्ता कहां दौड़ते हैं, बाइक चलाते हैं, तैरते हैं, कश्ती, स्की और स्नोशू—और जब आप मानचित्र ब्राउज़ करते हैं तो आप उन गतिविधियों को अलग कर सकते हैं। गुप्त तैराकी छेद देखना चाहते हैं? जांचें कि किन हाई स्कूलों में एक ट्रैक है…

स्क्वैट्स के लिए बारबेल पैड का इस्तेमाल कैसे छोड़ें?

अधिकांश जिम में, स्क्वाट रैक के पास कहीं फर्श पर एक बेलनाकार पैड होता है। (यदि यह वहां नहीं है, तो स्मिथ मशीन की जांच करें।) जब मैंने पहली बार बैठना शुरू किया, तो मुझे बार पर उस पैड की आवश्यकता थी- या मुझे लगा कि मैंने किया है। मैं अपनी हड्डी की गर्दन की रक्षा कैसे करूं?

पुश-अप्स को सीढ़ियों पर करके बेहतर बनाएं

सीढ़ियों से ऊपर और नीचे दौड़ना बहुत अच्छा कार्डियो है, लेकिन हमारी सीढ़ियों-थीम वाली फिटनेस चुनौती में अगली किस्त के लिए, हम कुछ ताकतवर काम करने जा रहे हैं। आइए कुछ पुश-अप करें।

मंकी बार्स पर कैसे चढ़ें

जब मैं बच्चा था तब मंकी बार काफी सख्त थे। लेकिन इस हफ्ते मैंने उन्हें फिर से आजमाया, बड़े, समझदार, और पहले की तुलना में अधिक मांसपेशियों के साथ। और क्या आपको पता है? वे अभी भी वास्तव में, वास्तव में कठिन हैं।

मैंने ये DIY स्क्वाट स्टैंड बनाए और वे वास्तव में काम करते हैं

मेरे पास एक बारबेल है, लेकिन महामारी के जीवन के पहले तीन महीनों के लिए मेरे पास इसे जमीन पर रखने के अलावा कोई जगह नहीं थी। यह ठीक है अगर आप डेडलिफ्ट करना चाहते हैं, या ओलंपिक लिफ्ट करना चाहते हैं, या इसे उठाएं और इसे कर्ल करें या दबाएं। और मैंने वह सब किया। लेकिन आप बिना रैक के स्क्वाट नहीं कर सकते।

केविन हार्ट के अनुसार, जब आप दौड़ते हैं तो क्या सोचना चाहिए?

धावक के रूप में, हम अक्सर अपने आप पर कठोर होते हैं। मैं बहुत धीमा हूँ, आप अपनी घड़ी की जाँच करते समय सोच सकते हैं। या: मेरे पैरों में चोट लगी है, क्या मुझे छाले होने लगे हैं? या बारहमासी पसंदीदा: हे भगवान, मैं केवल आधा ही हूं। लेकिन कॉमेडियन केविन हार्ट की विशेषता वाले हेडस्पेस के दिमाग से चलने वाले ट्रैक के एक नए सेट ने मुझे अपने भीतर के बारे में सोचने पर मजबूर कर दिया ...

पेपर प्लेट्स की एक जोड़ी के साथ एक पूर्ण शारीरिक कसरत कैसे प्राप्त करें

यहां तक कि अगर आपका जिम फिर से खुल रहा है, तब भी घर पर रहना सबसे सुरक्षित है, इसलिए हम इस महीने को DIY कसरत उपकरण के लिए समर्पित करने जा रहे हैं। आज: विनम्र पेपर प्लेट।

अपनी कलाई को चोट पहुंचाए बिना फ्रंट स्क्वैट्स कैसे करें

फ्रंट स्क्वैट्स आपकी दिनचर्या में काम करने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है, लेकिन हम में से कुछ को अपनी गर्दन के ठीक सामने एक बार और हमारी कलाई पीछे की ओर झुके होने के साथ आराम करने में मुश्किल होती है। अगर यह आपको अच्छा लगता है, तो हमारे पास कुछ विकल्प हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं।

पुल-अप्स को आसान कैसे बनाएं

शून्य पुल-अप से एक पुल-अप तक की यात्रा लंबी, कठिन और कभी-कभी असंभव लग सकती है। और फिर एक बार जब आप वहां पहुंच जाते हैं, तो जीत क्षणभंगुर होती है: आपके द्वारा प्रयास किए जाने वाले प्रत्येक सेट में एक छोटा प्रतिनिधि होता है। किसी भी तरह से, आपको उस उदात्त व्यायाम को धरती पर लाने के लिए कुछ तरीकों की आवश्यकता होगी।

अपनी पिंच ग्रिप को कैसे मजबूत करें

हमने ग्रिपर के साथ अपनी क्रश ग्रिप और हैंग और डेडलिफ्ट होल्ड के साथ हमारी सपोर्ट ग्रिप पर काम किया है। अब एक और प्रकार की ग्रिप स्ट्रेंथ का समय है: पिंच ग्रिप।

प्रसवपूर्व और प्रसवोत्तर फिटनेस ट्रेनर में क्या देखना है?

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम स्वस्थ है, लेकिन भ्रमित करने वाला हो सकता है। यहां बताया गया है कि सही विशेषज्ञ कैसे खोजें।

क्या चलना वास्तव में कार्डियो के रूप में गिना जाता है?

चलना आपके दिन में कुछ व्यायाम करने का एक आसान तरीका है, और यह मानसिक स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करता है। मैं उन कई लोगों में से एक हूं, जिन्होंने महामारी के दौरान दैनिक सैर को अपनी दिनचर्या में शामिल किया, और उन्होंने मेरे जीवन में इतना सुधार किया कि मैं रुकने का इरादा नहीं रखता। लेकिन क्या पैदल चलना आपके शरीर के लिए इतना पर्याप्त है कि आप इसे कार्डियो के रूप में गिन सकते हैं…

क्या लूट बैंड वास्तव में उपयोगी हैं?

हमने पहले भी प्रतिरोध बैंड की प्रशंसा की है, और निश्चित रूप से उनके उपयोग हैं। बैंड सस्ती और पोर्टेबल हैं, इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि वे लोकप्रिय हैं- लेकिन वे इतने सारे बट-केंद्रित कसरत का ध्यान क्यों केंद्रित कर रहे हैं? यदि आप वास्तव में एक बट बनाना चाहते हैं तो क्या आपको वास्तव में एक की आवश्यकता है?

आइए सात मिनट के वर्कआउट पर दोबारा गौर करें

पहली बार जब मैंने सेवन मिनट वर्कआउट के बारे में सुना, तो मुझे लगा कि यह एक अच्छा विचार है। लेकिन फिर मैंने इसे किया, और लटका नहीं सका। कागज पर यह बहुत आसान लग रहा था, और फिर भी अंत में साइड प्लैंक हत्यारे थे। मैंने इसे जारी नहीं रखा, भले ही इसे कुछ ही मिनटों में आपको एक दिन का व्यायाम देने के लिए डिज़ाइन किया गया था, जिससे…