भारोत्तोलन बेल्ट शानदार प्रदर्शन बूस्टर हो सकते हैं, लेकिन उन्हें आमतौर पर गलत समझा जाता है - और अक्सर इसका दुरुपयोग किया जाता है। तो आइए जानें कि उठाने वाली बेल्ट वास्तव में क्या करती हैं, और जब आप वास्तव में एक पहनने से लाभान्वित होंगे।
उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण ने 2010 में एक विशिष्ट दावे के साथ सुर्खियां बटोरीं: कड़ी मेहनत के छोटे फटने से जॉगिंग या साइकिल चलाने के लंबे सत्रों के समान एरोबिक लाभ मिल सकते हैं। लेकिन आज आप जिन HIIT वीडियो को स्ट्रीम कर सकते हैं, उनका मूल मॉडल से बहुत कम लेना-देना है, और उनमें से कई आपके लायक नहीं हैं…
इस महीने लाइफहाकर फिटनेस चैलेंज में हम एब व्हील, उर्फ अब रोलर, उर्फ 'बकवास, मैं फिर से अपने चेहरे पर गिर गया।' पिछले हफ्ते हमने पहिया पर एक तख्ता लगाया था, लेकिन आज हम इसे एक छोटे से ट्वीक के साथ उपयोग करने जा रहे हैं। और दोस्तों, मेरे पास रिपोर्ट करने के लिए कुछ चौंकाने वाला है: यह काम करता है।
स्ट्रावा का हीटमैप नया नहीं है, लेकिन हाल तक ऐसा नहीं था कि मैंने वास्तव में इसे देखा था। यह इंटरेक्टिव टूल दिखाता है कि स्ट्रैवा उपयोगकर्ता कहां दौड़ते हैं, बाइक चलाते हैं, तैरते हैं, कश्ती, स्की और स्नोशू—और जब आप मानचित्र ब्राउज़ करते हैं तो आप उन गतिविधियों को अलग कर सकते हैं। गुप्त तैराकी छेद देखना चाहते हैं? जांचें कि किन हाई स्कूलों में एक ट्रैक है…
अधिकांश जिम में, स्क्वाट रैक के पास कहीं फर्श पर एक बेलनाकार पैड होता है। (यदि यह वहां नहीं है, तो स्मिथ मशीन की जांच करें।) जब मैंने पहली बार बैठना शुरू किया, तो मुझे बार पर उस पैड की आवश्यकता थी- या मुझे लगा कि मैंने किया है। मैं अपनी हड्डी की गर्दन की रक्षा कैसे करूं?
सीढ़ियों से ऊपर और नीचे दौड़ना बहुत अच्छा कार्डियो है, लेकिन हमारी सीढ़ियों-थीम वाली फिटनेस चुनौती में अगली किस्त के लिए, हम कुछ ताकतवर काम करने जा रहे हैं। आइए कुछ पुश-अप करें।
जब मैं बच्चा था तब मंकी बार काफी सख्त थे। लेकिन इस हफ्ते मैंने उन्हें फिर से आजमाया, बड़े, समझदार, और पहले की तुलना में अधिक मांसपेशियों के साथ। और क्या आपको पता है? वे अभी भी वास्तव में, वास्तव में कठिन हैं।
मेरे पास एक बारबेल है, लेकिन महामारी के जीवन के पहले तीन महीनों के लिए मेरे पास इसे जमीन पर रखने के अलावा कोई जगह नहीं थी। यह ठीक है अगर आप डेडलिफ्ट करना चाहते हैं, या ओलंपिक लिफ्ट करना चाहते हैं, या इसे उठाएं और इसे कर्ल करें या दबाएं। और मैंने वह सब किया। लेकिन आप बिना रैक के स्क्वाट नहीं कर सकते।
धावक के रूप में, हम अक्सर अपने आप पर कठोर होते हैं। मैं बहुत धीमा हूँ, आप अपनी घड़ी की जाँच करते समय सोच सकते हैं। या: मेरे पैरों में चोट लगी है, क्या मुझे छाले होने लगे हैं? या बारहमासी पसंदीदा: हे भगवान, मैं केवल आधा ही हूं। लेकिन कॉमेडियन केविन हार्ट की विशेषता वाले हेडस्पेस के दिमाग से चलने वाले ट्रैक के एक नए सेट ने मुझे अपने भीतर के बारे में सोचने पर मजबूर कर दिया ...
यहां तक कि अगर आपका जिम फिर से खुल रहा है, तब भी घर पर रहना सबसे सुरक्षित है, इसलिए हम इस महीने को DIY कसरत उपकरण के लिए समर्पित करने जा रहे हैं। आज: विनम्र पेपर प्लेट।
फ्रंट स्क्वैट्स आपकी दिनचर्या में काम करने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है, लेकिन हम में से कुछ को अपनी गर्दन के ठीक सामने एक बार और हमारी कलाई पीछे की ओर झुके होने के साथ आराम करने में मुश्किल होती है। अगर यह आपको अच्छा लगता है, तो हमारे पास कुछ विकल्प हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं।
शून्य पुल-अप से एक पुल-अप तक की यात्रा लंबी, कठिन और कभी-कभी असंभव लग सकती है। और फिर एक बार जब आप वहां पहुंच जाते हैं, तो जीत क्षणभंगुर होती है: आपके द्वारा प्रयास किए जाने वाले प्रत्येक सेट में एक छोटा प्रतिनिधि होता है। किसी भी तरह से, आपको उस उदात्त व्यायाम को धरती पर लाने के लिए कुछ तरीकों की आवश्यकता होगी।
हमने ग्रिपर के साथ अपनी क्रश ग्रिप और हैंग और डेडलिफ्ट होल्ड के साथ हमारी सपोर्ट ग्रिप पर काम किया है। अब एक और प्रकार की ग्रिप स्ट्रेंथ का समय है: पिंच ग्रिप।
चलना आपके दिन में कुछ व्यायाम करने का एक आसान तरीका है, और यह मानसिक स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करता है। मैं उन कई लोगों में से एक हूं, जिन्होंने महामारी के दौरान दैनिक सैर को अपनी दिनचर्या में शामिल किया, और उन्होंने मेरे जीवन में इतना सुधार किया कि मैं रुकने का इरादा नहीं रखता। लेकिन क्या पैदल चलना आपके शरीर के लिए इतना पर्याप्त है कि आप इसे कार्डियो के रूप में गिन सकते हैं…
हमने पहले भी प्रतिरोध बैंड की प्रशंसा की है, और निश्चित रूप से उनके उपयोग हैं। बैंड सस्ती और पोर्टेबल हैं, इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि वे लोकप्रिय हैं- लेकिन वे इतने सारे बट-केंद्रित कसरत का ध्यान क्यों केंद्रित कर रहे हैं? यदि आप वास्तव में एक बट बनाना चाहते हैं तो क्या आपको वास्तव में एक की आवश्यकता है?
पहली बार जब मैंने सेवन मिनट वर्कआउट के बारे में सुना, तो मुझे लगा कि यह एक अच्छा विचार है। लेकिन फिर मैंने इसे किया, और लटका नहीं सका। कागज पर यह बहुत आसान लग रहा था, और फिर भी अंत में साइड प्लैंक हत्यारे थे। मैंने इसे जारी नहीं रखा, भले ही इसे कुछ ही मिनटों में आपको एक दिन का व्यायाम देने के लिए डिज़ाइन किया गया था, जिससे…