ग्रीक दही मसला हुआ आलू

मैश किए हुए आलू में मलाई और मक्खन के बदले में ग्रीक दही का उपयोग करना सालों से मेरा गुप्त हथियार रहा है। जब मैंने आखिरी बार थैंक्सगिविंग में ये सेवा की, तो मेरे परिवार में हड़कंप मच गया!


इस साल मैं रिश्तेदारों को बता सकता हूं कि मैंने भोजन की प्रवृत्ति को बढ़ावा दिया। ठीक है, यह एक अतिशयोक्ति हो सकती है, लेकिन आप कल्पना कर सकते हैं कि जब मैं ब्रावो और एंज़ो के विजेता रिचर्ड ब्लेज़ था, तो मैं कितना उत्साहित था; शीर्ष बावर्ची सभी सितारे, हाल ही में अपने स्वयं के संस्करण के साथ बाहर आया। ब्लिस कहते हैं, 'नॉनफैट सादे ग्रीक दही के साथ मक्खन को प्रतिस्थापित करने से न केवल आपके मसले हुए आलू स्वस्थ होते हैं, बल्कि उन्हें एक मलाईदार बनावट भी मिलती है।'

आपके स्वाद की कलियों पर विश्वास करना मुश्किल होगा, लेकिन यह सरल स्वैप आपको लगभग 70 कैलोरी, 11.5 ग्राम वसा और 7 ग्राम संतृप्त वसा से बचाता है और प्रति सेवारत 5.5 ग्राम प्रोटीन जोड़ता है। और चूंकि जड़ी-बूटियों में इतना स्वाद है कि आप ग्रेवी को छोड़ सकते हैं, इसलिए आप कम कैलोरी के साथ मिठाई का आनंद लेने के लिए पर्याप्त कैलोरी को समाप्त कर सकते हैं।

ग्रीक दही मसला हुआ आलू

सर्व: 4 से 6


टोनर क्या है?

सामग्री:

1 पाउंड लाल आनंद आलू (छिलके वाली या छिलके वाली)


1 बड़ा चम्मच समुद्री नमक

फीफा 18 एकल खिलाड़ी ड्राफ्ट पुरस्कार

2 बड़ा चम्मच लहसुन, कीमा


3 बड़े चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, विभाजित

1 बड़ा चम्मच ताजा मेंहदी, कीमा

2 बड़ा चम्मच ताजा अजमोद, कीमा

1 कप डेनन ओइकोस सादा ग्रीक नॉनफैट दही


1 नींबू, उत्तेजकता और रस

सफेद मिर्च, स्वाद के लिए

निर्देश:

पोकेमॉन गो में मिस्टर माइम को कहां से पकड़ें

1. निविदा तक समुद्री नमक के साथ आलू उबालें, फिर गर्म होने पर नाली और मैश करें।

2. जैतून के तेल के एक चम्मच में सौते लहसुन। जब लहसुन अपनी सुगंध जारी करता है, जड़ी बूटियों में टॉस करें और गर्मी से हटा दें। आलू, बचा हुआ तेल, दही, लेमन जेस्ट, नींबू का रस और काली मिर्च के साथ मिलाएं।

प्रति सेवारत पोषण स्कोर: 145 कैलोरी, 7.2 ग्राम वसा (1 ग्राम सैट। वसा), 2mg कोलेस्ट्रॉल, 956mg सोडियम, 17.4g कार्ब, 2.5 ग्राम शर्करा

  • करेन बोरसारी द्वारा
विज्ञापन