कैसे एक चीनी द्वि घातुमान के बाद वापस उछाल के लिए

चीनी। हम इसे जन्म से ही पसंद करने के लिए प्रोग्राम कर रहे हैं, हमारे दिमाग किसी अन्य दवा की तरह इसके आदी हो जाते हैं, लेकिन हमारी कमर नहीं झुकती है और इसे उतना ही प्यार करते हैं जितना हमारे स्वाद कलियों को करते हैं। कभी-कभी सामाजिक स्थितियों या तनाव से हमें सबसे अच्छा मिलता है और हम मूल रूप से नियोजित की तुलना में अधिक चीनी और कैलोरी में लिप्त हो जाते हैं। अन्य बार हम अपने लेज़र-जैसे फिटनेस फ़ोकस को पुरस्कृत करने के लिए चीट मीट का शेड्यूल करते हैं। इस स्थिति के बावजूद कि आप चीनी द्वि घातुमान क्षेत्र में उतरा, याद रखें कि बंद ट्रैक हो रहा है साधारण& # x2014; यह सभी के लिए होता है। (यही कारण है कि वास्तविक दुनिया में पोषण के लिए 80/20 नियम सोने का मानक है।) & apos; उस चीनी द्वि घातुमान के बाद आहार क्षति नियंत्रण नियंत्रण चलाने के लिए क्या करना है (और क्या नहीं)।


क्या एक चीनी द्वि घातुमान के बाद कभी नहीं

आपकी भुखमरी को 'भूख से मरना' चीनी घोलने के अगले दिन खुद को भूखा न रखें। इसके बजाय, तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि आपका शरीर फिर से भूख महसूस न करे और एक छोटा सा प्रोटीन खाए- और फाइबर युक्त भोजन जैसे कि ब्रूड सैल्मन और भुना हुआ ब्रोकोली। (Psst… प्रेरणा के लिए उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों की हमारी अंतिम सूची देखें।) इस तरह का भोजन आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित रखेगा और हार्मोन को उत्तेजित करेगा जो आपके शरीर को चीनी को जलाने के लिए प्रोत्साहित करता है जिसे उसने ऊर्जा के लिए संग्रहीत किया है (जिसे आप & apos; ll) क्योंकि चीनी की एक बड़ी मात्रा आपके शरीर के शर्करा भंडार को संतृप्त कर सकती है)। बहुत सारा पानी पिएं और पूरे दिन के लिए उच्च प्रोटीन, कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार लेते रहें। यह आपके शरीर को उस अतिरिक्त चीनी का उपयोग करने में मदद करेगा, साथ ही साथ पानी का वजन जो इसके साथ जाता है।

किंवदंतियों के जंगल लीग में गड़गड़ाहट

'अवरोधक' की खुराक। कई पूरक हैं जो आपके आहार में चीनी और वसा के अवशोषण को अवरुद्ध करने का दावा करते हैं। एक सामान्य आहार के संदर्भ में, प्लेग की तरह उनसे बचें तथा ऐसी स्थितियों में जब आप बड़ी मात्रा में भोजन का सेवन कर रहे होंगे जिसे अवरुद्ध माना जाता है। (संबंधित: पूरक आहार की तुलना में वर्कआउट रिकवरी के लिए 10 संपूर्ण खाद्य पदार्थ)

विशाल समुद्र तट छाता और रबर बतख पर जाएँ

जब आपके पाचन तंत्र में वसा या शर्करा का अवशोषण अवरुद्ध हो जाता है, तो यह आपके शरीर से गुजरता रहता है, जिसके परिणामस्वरूप गैस, सूजन और समग्र बेचैनी बढ़ जाती है। इन लक्षणों का स्तर आपके द्वारा खाए जा रहे 'अवरुद्ध भोजन' की मात्रा के समानुपाती होता है। इसलिए यदि आप एक वसा अवरोधक लेते हैं और कम वसा वाले आहार खाते हैं, तो आप इन दुष्प्रभावों में से कई का अनुभव नहीं कर सकते। यदि आप एक मोटा अवरोधक लेते हैं और बहुत अधिक वसा वाले भोजन (जैसे भोजन) करते हैं, तो अवांछित दुष्प्रभाव बहुत अधिक होंगे। ब्लॉकिंग सप्लीमेंट लेने से बचें, क्योंकि वे अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचाएंगे।

क्या वास्तव में एक चीनी द्वि घातुमान के बाद मदद कर सकते हैं

अल्फा-लिपोइक एसिड (एएलए)। ALA एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो आपके शरीर की ऊर्जा को ऊर्जा के रूप में उपयोग करने की क्षमता में सुधार कर सकता है (उन्हें जला सकता है)। पालक और ब्रोकोली जैसे खाद्य पदार्थ कम मात्रा में ALA प्रदान करते हैं, लेकिन इसके 'डैमेज कंट्रोल' प्रभावों को पूरा करने के लिए पूरक की आवश्यकता होती है। अपने शरीर को इंसुलिन संवेदनशीलता में एक अतिरिक्त बढ़ावा देने के लिए अपने भोजन से पहले 200mg लें। (देखें कि कैसे एक महिला ने * आखिरकार अपने चीनी cravings पर अंकुश लगाया)।


दालचीनी का अर्क। दालचीनी एक और यौगिक है जो आपके शरीर को बेहतर बनाने और कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करने की क्षमता में सुधार कर सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि आप इस प्रभाव को एक चम्मच दालचीनी के साथ भोजन में मिला सकते हैं; लेकिन जब तक आप दलिया के एक बड़े कटोरे में डाइविंग नहीं करते हैं, यह स्वाद फट शायद उचित नहीं है। यह तब होता है जब दालचीनी निकालने का पूरक जैसे कि सिनुलिन पीएफ काम में आता है। अपने अगले भोजन से पहले Cinnulin PF की 250mg की खुराक ली जाती है और फिर अगले भोजन से पहले 250mg की एक खुराक आपके चयापचय प्रक्रियाओं में मदद कर सकती है।

एक और चीनी द्वि घातुमान से कैसे बचें

जबकि हर कोई कभी-कभी ट्रैक से दूर हो जाता है, लेकिन चीनी द्वि घातुमान का सबसे अच्छा समाधान इसे पहले स्थान पर रोक रहा है। हाई-कार्ब स्नैक्स के लिए इन आसान विकल्पों की जांच करें जो रक्त शर्करा और # x2014 पर संभावित प्रभावों को कम करने में मदद करते हैं और पैमाने। (बोनस: जो वास्तव में स्वस्थ है, कृत्रिम मिठास या चीनी?)


ऑड्रे हेपबर्न चेहरे का आकार
  • व्यापार: लुढ़का जई, अलसी, फल, बादाम दूध, और ग्रीक दही के साथ स्मूदी के लिए एक बड़ा फास्ट-फूड सोडा पॉप (32 औंस)। (या वास्तव में संतोषजनक स्वस्थ शाकाहारी स्मूदी में से एक पर विचार करें।)
  • व्यापार: 1 नारंगी के लिए 3 कप संतरे का रस, 4 पूरे अनाज पटाखे, और 1 औंस पनीर।
  • व्यापार: 1/2 कप सादे कॉटेज पनीर, 1 छोटे आड़ू, और 25 कुचल पिस्ता के लिए 14 फजी पीच कैंडीज।
  • व्यापार: 5 बड़े चम्मच चॉकलेट से ढंके किशमिश के लिए एक कटोरी में चॉकलेट चिया का हलवा 3/4 कप अनवाइटेड बादाम दूध, 1 चम्मच मेपल सिरप, 1 चम्मच वेनिला एक्सट्रेक्ट, 3 बड़े चम्मच सिया सीड्स, और 1 बड़ा चम्मच कोको पाउडर के साथ 1/4 कप गार्निश करके डालें। जामुन की।

तल - रेखा

यदि आप जानते हैं कि आप अपने आहार पर अलग होने जा रहे हैं और बहुत सारे शर्करा वाले खाद्य पदार्थों का आनंद ले रहे हैं, तो सबसे अच्छी बात यह है कि आप भोजन करने से पहले व्यायाम कर सकते हैं। यदि आप पहले व्यायाम नहीं करते हैं, तो पहले कुछ आंदोलन करने की कोशिश करें। यह एक औपचारिक कसरत नहीं है; कोई भी बेन एंड जेरी के चॉकलेट थेरेपी के पिंट खाने के बाद स्पिन क्लास नहीं लेना चाहता है, लेकिन एक मध्यम या लंबी सैर के लिए जाना एक शानदार तरीका है जिससे आप वापस लौट सकते हैं। अपने कल्याण योजना के साथ ट्रैक करें।

और सबसे महत्वपूर्ण बात, यह याद रखें कि एक चीनी द्वि घातुमान केवल एक खाने का अवसर है। आपका स्वास्थ्य और शरीर में वसा आपकी दीर्घकालिक आदतों से निर्धारित होता है (जैसे कि इन सात डरपोक कारणों से आपको बचना है; पेट की चर्बी कम नहीं करना है)। इसलिए यदि आप बहुत अधिक चीनी और दीदी का भोजन करते हैं, तो वास्तव में भोजन या स्नैक, डॉन & apos की शुरुआत में नहीं चाहते हैं, अपने आप को बहुत अधिक & # x2014 से हराएं; बस अगले भोजन के साथ अपनी योजना पर वापस जाएं।


  • माइक रसेल द्वारा, पीएच.डी. और अभय शार्प, आर.डी.
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