कैसे केशर वॉरियर शेप में मिला

केशा को उनके सनकी आउटफिट्स और अपमानजनक मेकअप के लिए जाना जा सकता है, लेकिन उन सभी के नीचे एक शानदार लड़की है। एक वास्तविक भव्य लड़की, उस पर। सॉसी गायक पहले से कहीं बेहतर दिख रहा है, एक प्राकृतिक नए रूप के साथ, एक गर्म नए प्रेमी और बहुत कुछ नए शो के बारे में बात करने के लिए, बूट करने के लिए (उभरता सितारा प्रीमियर जून 22 को 9/8 सी एबीसी पर)।


यदि आप इंस्टाग्राम पर buxom ब्लोंड का अनुसरण करते हैं, तो आप उसे बहुत ही परफेक्ट पोस्टीरियर दिखाते हैं (और कौन नहीं चाहेगा?) - लेकिन उसके ट्रेनर किट रिच के अनुसार, पॉप स्टार बहुत मेहनत करता है। इसे हासिल करने के लिए काम करें। यही कारण है कि हम सेलेब फिटनेस गुरु के साथ केएस एंड वॉर्स के कुछ वर्कआउट सीक्रेट्स और अन्य चीजें चुराने के लिए रोमांचित थे।

आकार: आप कब से केशा के साथ काम कर रहे हैं?

Kit Rich (KR): जब से उनका गाना 'टिकटो' आया था। हमारा पहला सत्र समुद्र तट पर था। हमारे वर्कआउट के बाद, वह चली गई और समुद्र में कूद गई! यह ठंड थी, लेकिन उसने देखभाल नहीं की। वह उसके बाद मेरे सबसे पसंदीदा लोगों में से एक बन गया।

आकार: सप्ताह में कितने दिन आप आमतौर पर कसरत करते हैं और सत्र कितने समय तक होते हैं?


के.आर.: निर्भर करता है। वह काम के लिए बहुत यात्रा करती है। जब मैं उसके साथ दौरे पर था, हमने लगभग हर रोज प्रशिक्षण लिया। जब वह शहर में होती है, तो वह सप्ताह में तीन बार मुख्य रूप से सुसंगत रहती है, कभी-कभी चार। सत्र एक घंटे लंबा है, लेकिन वह अपने दम पर काम करने के बारे में भी महान है।

आकार: विशेष रूप से केशा के साथ एक विशिष्ट कसरत क्या है?


के.आर.: केशा को एक चुनौती पसंद है! मैं इसे हर समय स्विच करता हूं। आज, हमने 24 मिनट की तबाता-प्रेरित दिनचर्या की, जो केवल 10 पाउंड वजन, आठ पाउंड की गेंद और एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग करते हुए हथियारों पर केंद्रित थी। इसलिए उसने चार मिनट प्रत्येक (20 सेकंड ऑन, 10 सेकंड ऑफ) के लिए कुल छह अभ्यास किए। फिर दूसरी छमाही के लिए, हमने पिलेट्स किया जो मुख्य रूप से उसके मूल पर केंद्रित था। वह वुंडा चेयर पर मास्टर बन रहा है। उस महिला में ताकत है! एक असली एथलीट। दिनचर्या कठिन थी लेकिन सरल थी, और वह पसीना बहा रही थी। उसे ये पसंद आया।

आकार: जब से आपने एक साथ काम करना शुरू किया है, तब से केशा में सबसे बड़े बदलाव क्या हैं?


के.आर.: मेरे प्रकार की कसरत एक लंबे और दुबले दिखने वाले एथलीट का निर्माण करती है। मैं चाहती हूं कि महिलाएं सशक्त, सशक्त और ऊर्जावान महसूस करें। केशा के साथ, मैंने ताकत में इस तरह के सुधार पर ध्यान दिया। पिलेट्स के साथ, वह जल्दी सुधार हुआ है। चाल बहुत जटिल और विशिष्ट हैं, और वह वास्तव में इसे प्यार करती है। वह हर बार आने का अनुरोध करती है।

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आकार: केश में एक अद्भुत बूटी है। क्या आप हमें अपने शीर्ष तीन सुझाव दे सकते हैं कि कैसे हमारे अपने बैकसाइड्स को आकार में कोड़ा बनाया जाए?

के.आर.: केशा और मैं उस बूटी को पाने के लिए वेट ट्रेनिंग और पिलेट्स मूव्स का मिश्रण करते हैं। मैं वजन, प्लायोमेट्रिक्स और फेफड़ों के साथ स्क्वेट्स को शामिल करता हूं। मैं बहुत विविधताओं का उपयोग करके रचनात्मक हो जाता हूं। फिर मैं उसके लूट को निशाना बनाने के लिए सुधारक या कैडिलैक जैसी पिलेट्स मशीनों पर चलता हूं। फेफड़े, स्क्वेट्स और प्लायो न केवल उसके ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्स को निशाना बनाते हैं, बल्कि उसकी हृदय गति और चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। पिलेट्स चाल को लक्षित करने और बैकसाइड को आकार देने में विशिष्टता के साथ मदद करता है।


आकार: क्या आपने केशा को उसके आहार में मदद की? वह किस प्रकार के स्वस्थ भोजन और पेय लेना पसंद करती है?

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के.आर.: मैंने तब किया जब मैं उसके साथ दौरे पर था। वह एक आइस्ड हिबिस्कस या बेरी चाय की तरह अनवीटेड आइस्ड टी पसंद करती है। यह वास्तव में मीठे दांत को बुझाता है।

केशा का योद्धा वर्कआउट

यह काम किस प्रकार करता है: प्रत्येक व्यायाम 20 सेकंड के लिए करें, फिर 10 सेकंड आराम करें। कुल 2 मिनट के लिए इस क्रम को तीन बार दोहराएं, फिर अगले अभ्यास पर जाएं। यदि वांछित है, तो पूरे सर्किट को एक बार फिर से दोहराएं।

आपको चाहिये होगा: डम्बल, चटाई

एंकल टैप स्क्वाट

डम्बल पकड़े हुए पैरों की कूल्हे-चौड़ाई के साथ खड़े रहें। स्क्वाट डाउन, हील्स को वज़न में रखते हुए, छाती ऊपर, आँखें आगे की ओर, और कोर लगे हुए। जितना संभव हो सके टखनों के करीब वजन कम करने की कोशिश करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

हैमर कर्ल टू शोल्डर प्रेस

पैरों की कूल्हे-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाइए, घुटनों को थोड़ा मोड़िए, हथेलियों के साथ डम्बल को पकड़िए। कर्ल डम्बल को कंधे की ऊँचाई तक ले जाएँ। आंदोलन के शीर्ष पर, सिर के ऊपर हथियार का विस्तार करें। प्रारंभिक स्थिति के लिए रिवर्स दिशा।

पुशअप पुल

लीग ऑफ लीजेंड्स प्रोजेक्ट चैंपियन ओर्ब

कंधे की तुलना में बाहों के साथ तख़्त स्थिति में और आप के दोनों तरफ एक डम्बल प्राप्त करें। श्वास अंदर लेते हुए कोहनी को नीचे की तरफ झुकाएं, छाती को जितना संभव हो उतना नीचे रखें। साँस छोड़ते, वापस ऊपर तख़्त करने के लिए। दाहिने हाथ से डम्बल को पकड़ो और एक पंक्ति प्रदर्शन करें, कोहनी को झुकाते हुए और कूल्हे को फर्श की ओर इशारा करते हुए डंबल को रिबेक पर खींचें। फर्श पर कम डम्बल। बाएं हाथ से दोहराएं। जारी रखें, बारी-बारी से हथियार।

प्लायो जंप लेंज

दाहिने पैर आगे, दाहिने एड़ी में ऊर्जा, और बाईं एड़ी उठा के साथ एक कुंडी में खड़े हो जाओ। शरीर को यथासंभव सीधा रखते हुए, छाती खुली हुई, और पेट से जुड़ा हुआ, बाएं घुटने को फर्श की ओर झुकाएं, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि दायां घुटना टखने के अनुरूप है और पैर की उंगलियों पर नहीं जाता है। आप लेग फुट आगे और दाएं पैर पीछे ले जाते हुए, पैर की स्थिति को बदलते हुए कूदें। जारी रखें, बारी-बारी से पैर।

लेग किक-अप प्लैंक

तख़्त स्थिति, हथियारों की कंधे-चौड़ाई के अलावा और शरीर को कंधों से कूल्हों तक ऊँची एड़ी के जूते तक एक सीधी रेखा बनाएं। बट कम रखना, दाहिना पैर उठाना, आकाश की ओर लात मारना। बाएं पैर के साथ स्थिति शुरू करने और किक करने के लिए कम। जारी रखें, बारी-बारी से पैर।

घुटने से उंचा

जगह पर खड़े होकर दौड़ें, घुटनों को जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाएं और सुनिश्चित करें कि पीछे की ओर झुकें नहीं।

तख़्त ओब्लिक डिप

हाथ कंधे की चौड़ाई और कोहनी के ऊपर कंधों के साथ अग्र-भुजाओं की स्थिति में प्राप्त करें। दाहिने कूल्हे को फर्श की ओर डुबोएं। लिफ्ट कूल्हों को वापस केंद्र में ले जाए और बाएं कूल्हे को फर्श की ओर डुबोए। जारी रखें, बारी-बारी से पक्षों।

कॉम्बो

अभ्यास के बीच 10 सेकंड आराम करते हुए, 30 सेकंड के लिए प्रत्येक व्यायाम करें।

सेलेब ट्रेनर किट रिच के बारे में अधिक जानकारी के लिए, उसकी आधिकारिक वेबसाइट देखें या ट्विटर पर उसके साथ जुड़ें।

  • क्रिस्टन एल्ड्रिज द्वारा
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